年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其(qí)他疾病也需(xū)要根据(jù)病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写(de)几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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