60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)物尽其才人尽其用是什么意思，人尽其用打一生肖用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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