60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dàmbb是什么公司，mbb是什么意思缩写)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dàombb是什么公司，mbb是什么意思缩写)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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