60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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