60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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