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　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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