60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、美瞳最长一天可以戴多久，美瞳能戴多久一天游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)美瞳最长一天可以戴多久，美瞳能戴多久一天褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒美瞳最长一天可以戴多久，美瞳能戴多久一天(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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