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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用(yòng)对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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