60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。读西的字有哪些，读喜的字有哪些p>

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的(d读西的字有哪些，读喜的字有哪些e)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床读西的字有哪些，读喜的字有哪些上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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