下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多a的负一次方是多少矩阵，a的负一次方是多少线性代数次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěa的负一次方是多少矩阵，a的负一次方是多少线性代数n)多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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