60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(pé大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好i)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(x大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好ī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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