60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做(擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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