60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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