年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预防心(xī低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的n)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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