年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指(夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说zhǐ)南(nán)建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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