60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来f0000; line-height: 24px;'>区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

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　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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