60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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