60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(w刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗ǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗>刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗>

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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