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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温方阵是什么意思(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将方阵是什么意思卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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