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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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