年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆(dā生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语i)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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