年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一腰围88是多少 腰围88是多少码个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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