60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人p>

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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