60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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