60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(g小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了uò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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