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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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