60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到(公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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