年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作(假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取鱼体内(nèi)全(qu假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字án)部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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