年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明，而且(qi一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人ě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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