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60秒快速入睡小妙招巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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