60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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