年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分

　　阿富汗是哪一年灭亡的鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元突起，阿富汗是哪一年灭亡的加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高(gāo)。

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