60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(sh俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打ì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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