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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好(h为什么梅西的人缘远比c罗好ǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　为什么梅西的人缘远比c罗好　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家为什么梅西的人缘远比c罗好都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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