60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入勤耕不辍 精业笃行什么意思，精业笃行 臻于至善睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于勤耕不辍 精业笃行什么意思，精业笃行 臻于至善你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助勤耕不辍 精业笃行什么意思，精业笃行 臻于至善眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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