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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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