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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　阴肖是指哪几个肖　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(d阴肖是指哪几个肖e)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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