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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文>

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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