现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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