60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(手机话费交了能退吗wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)手机话费交了能退吗的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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