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起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世(shì)界纪(jì)录(lù)多(duō)少？是男子是12分37秒35，女子是(shì)14分(fēn)11秒15的。关于5公里世界纪录多少以及10公里世界纪(jì)录多少，5公里世界纪录多少中(zhōng)国，5公里世界纪录多少奥运(yùn)会，5公里世界纪(jì)录多少是哪一年，5公里世(shì)界纪录多(duō)少配速等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下的(de)知识(shí)答案：

5公(gōng)里世界纪录是几分钟

　　五(wǔ)公里世界纪录跑最快的时(shí)间为(wèi)12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪录(lù)。长跑五(wǔ)公里(lǐ)纪录分为(wèi)男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子(zi)最快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录是指在(zài)某(mǒu)一个特定(dìng)的学科或项(xiàng)目(mù)中最(zuì)好的(de)成(chéng)绩。一般来说(shuō)，世界纪(jì)录(lù)分为体育赛事、世界纪(jì)录和(hé)非体育赛(sài)事(shì)世界纪(jì)录。通常人们说到(dào)世界(jiè)纪录是指体(tǐ)育赛(sài)事(shì)中(zhōng)产(chǎn)生(shēng)的世(shì)界纪录。

5公里世界纪录多少(shǎo)

　　是(shì)男子是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子(zi)是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英(yīng)里、6英里跑，从19世纪(jì)中叶开始，逐渐被5000米跑和(hé)10000米跑替代。

　　据记载(zài)，现代最早(zǎo)的正式(shì)长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举行(xíng)的职(zhí)业比赛，英国的杰克逊以(yǐ)32分35秒0的(de)成绩夺(duó)得6英(yīng)里跑冠军。

　　奥运会比赛(sài)项目(mù)男、女均为(wèi)5000米(mǐ)跑和(hé)10000米跑。

　　男子项目1912年列(liè)入；女(nǚ)子(zi)5000米跑1996年列入(rù)，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑(pǎo)步新手的五个注意事项

　　1、切(qiè)勿空腹跑步

　　人(rén)体经过一夜的(de)新陈代(dài)谢很多器官都处于不利的状(zhuàng)态。起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口

　　空腹晨跑会影响(xiǎng)肠(cháng)胃(wèi)，对胃的伤害非(fēi)常大，急需补充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨跑(pǎo)可以补(bǔ)充(chōng)碳水化合物，摄(shè)入300-500卡路(lù)里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒(shū)服就(jiù)停下(xià)了

　　跑(pǎo)步(bù)的时候千万(wàn)不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身(shēn)体在向你抗(kàng)议，这时就要停下(xià)来(lái)。

　　跑步忽略小伤小痛(tòng)会(huì)让你付出(chū)惨重的代价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创(chuàng)造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而(ér)跑步是个(gè)享(xiǎng)受(shòu)的过(guò)程(chéng)，不要在乎自(zì)己的(de)完(wán)赛时间，用最(zuì)舒服(fú)的节奏跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑(pǎo)者经常参加月(yuè)月跑马、周周跑马，至于(yú)频繁的(de)参赛是(shì)否值(zhí)得提倡，这还是(shì)要依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的(de)是(shì)，无论怎(zěn)么跑，都要爱护自己(jǐ)身(shēn)体，在参(cān)赛(sài)跟休息之间找(zhǎo)到(dào)最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战极限

　　在训练(liàn)中(zhōng)，给自己施压，认为自己(jǐ)还能多(duō)坚持(chí)一(yī)下(xià)，这样很容易(yì)导致(zhì)伤病的出(chū)现。

　　训(xùn)练中身体(tǐ)状态不好就降低训练标准，放慢(màn)步频，以最(zuì)快步频(pín)的70%为(wèi)宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录跑者的(de)配速(sù)心律和运动轨迹(jì)的功能，正在转移(yí)跑(pǎo)者跑步的重心(xīn)，这些数据正(zhèng)驱使跑者为了跑而跑(pǎo)。

　　跑(pǎo)步(bù)是一种享(xiǎng)受，何(hé)不丢(diū)掉所有的运动(dòng)设备，想快就快，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物

　　有些人经历长(zhǎng)时间的跑步(bù)后(hòu)，极易(yì)产(chǎn)生厌食心理，实际(jì)上(shàng)，在你跑(pǎo)完马拉松的45分(fēn)钟(zhōng)之内不(bù)补(bǔ)充能量，接(jiē)下来(lái)日(rì)子(zi)你的身体(tǐ)就会(huì)受到惩罚(fá)。

　　美国(guó)健身委(wěi)员会建(jiàn)议，大量运动过后(hòu)，饮食(shí)中碳水化合(hé)物跟蛋白质起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口保(bǎo)持3：1最为理(lǐ)想(xiǎng)。