60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味中国内战打了几年，中国内战打了几年时间都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利中国内战打了几年，中国内战打了几年时间于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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