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　　瑜(yú)伽(gā)属(shǔ)于有氧运动，调理呼吸，也能(néng)够起到减肥，排毒(dú)，养颜，延(yán)缓(huǎn)衰老(lǎo)，修身塑形等作(zuò)用。

　　女性练(liàn)习瑜伽可以使(shǐ)身体(tǐ)更加柔软，身体素质更好，心情(qíng)愉悦，精神饱满，精力充沛(pèi)，提(tí)高身体协调能(néng)力(lì)和平衡能力，强身(shēn)健体(tǐ)，舒筋活络从而提高性功能。

　　患者(zhě)在日常(cháng)生(shēng)活中应多(duō)注意休息，避免(miǎn)熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处(chù)与(yǔ)功效有哪些

　　促(cù)进血液循环，氧气(qì)是人(rén)体细(xì)胞的生(shēng)命之(zhī)源(yuán)，它可以(yǐ)治(zhì)疗伤口，消灭细菌，同时(shí)亦可确(què)保(bǎo)肌肉组织的强(qiáng)度与活力。

　　血液则负责将(jiāng)氧气带向身体每(měi)个部(bù)分，各种(zhǒng)体(tǐ)育运(yùn)动例如瑜(yú)伽可(kě)以提高(gāo)心跳(tiào)速度，从而加快带氧血(xuè)液的循环(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经(jīng)常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内(nèi)器官等。

　　而某些(xiē)瑜伽(gā)姿势例如(rú)延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发(fā)送信号功能(néng)，让身体传送血(xuè)液至这些特定部分。

　　排毒，我们(men)四(sì)周充斥着不同毒素，无(wú)论是空(kōng)气、食物及水中都(dōu)蕴藏着大量(liàng)毒素。

　　幸(xìng)好(hǎo)人(rén)类(lèi)的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器(qì)官，自行排清(qīng)毒素。

　　当(dāng)您(nín)练(liàn)习大(dà)部分瑜伽(gā)课(kè)堂时，通常(cháng)都会汗流(liú)浃背，此时体内(nèi)毒素可借着皮肤(fū)排(pái)出体外。

　　课堂当中，您亦可练(liàn)习深呼吸的(de)技巧，此时心(xīn)跳(tiào)速(sù)度(dù)亦会(huì)加(jiā)快，这将有助促(cù)进血液(yè)循环。

　　此外，您(nín)更可透过(guò)扭转和(hé)弯曲等(děng)姿势，按摩(mó)及刺激(jī)部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜(yú)伽(gā)，有助排(pái)出体内毒素。

　　提升(shēng)力量及柔韧度，大部分人士认(rèn)为，使用最新健身器材或聘(pìn)用私人教练，才能达(dá)致(zhì)理(lǐ)想(xiǎng)的健(jiàn)身效果。

　　纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是(shì)一种既(jì)自然又(yòu)全面的(de)健身方式。

　　每一种瑜伽式(shì)子，都(dōu)拥(yōng)有千百(bǎi)年历史(shǐ)，它能强化及延展体内结(jié)连组织。

　　无论您的身体是柔软或(huò)僵(jiāng)硬(yìng)、虚(xū)弱或(huò)强壮，瑜伽都能改善您体(tǐ)格和心灵，有助改善身体(tǐ)状况。

　　舒缓压力(lì)，若未能好好舒缓(huǎn)日常生活压力，或许会导致(zhì)身体出现严(yán)重疾病。

　　定(dìng)期练习瑜伽，可令(lìng)身(shēn)体和(hé)心灵重(zhòng)拾平静，同(tóng)时有助改善免(miǎn)疫(yì)系统，将因压力(lì)而构成的毒素排出体外(wài)，是您经过一天(tiān)疲累工作后(hòu)的(de)最佳「治(zhì)疗」良(liáng)方。

瑜伽有(yǒu)什么好处和坏处

　　第一(yī)，瑜伽(gā)能平心静气，改善不良情(qíng)绪，同时(shí)还能够增(zēng)强机(jī)体的抵抗力预防风险。

　　第二，如果(guǒ)经常(cháng)感(gǎn)冒发(fā)烧(shāo)可以试一试瑜伽(gā)，通过瑜伽发汗达到排除毒素增强抵抗力的(de)作(zuò)用。

　　第三，瑜伽能调(diào)整身体(tǐ)机(jī)能，多练习瑜伽(gā)可以保持身体处在一个(gè)良好(hǎo)的状态，使人的精神饱满活(huó)力十足，多练习瑜(yú)伽，还能改善体型，使(shǐ)具有气质，瑜伽还能纠正不良的体态改(gǎi)善(shàn)肌肉(ròu)和(hé)骨骼的状(zhuàng)况(kuàng)，所以练瑜伽的好处是非常(cháng)的多的，还能增加血液循环，修复受损组织，使身(shēn)体组织(zhī)得到充分(fēn)的营养。

　　能够集中注意力是学生(shēng)及高压力人群(qún)提(tí)高(gāo)学习和工作效率的最佳休息法、锻炼法(fǎ)。

　　坏处(chù)有哪些呢，一就是进入老年(nián)后关节退化严重且这类(lèi)人群(qún)多有骨质疏松或(huò)者高血压等疾病，不宜参加需要(yào)倒立(lì)弯(wān)腰的(de)项目的瑜伽会(huì)很容(róng)易(yì)受伤。

　　第(dì)二是瑜伽的一(yī)些基本动作中，许多都要用到颈部腰椎部可能会(huì)导致相关(guān)的疾病。

　　第三是瑜(yú)伽(gā)的动(dòng)作需要摆位肢体伸(shēn)展扭转(zhuǎn)，这个过程中能可能导致末梢(shāo)血(xuè)流减少，更容易导致血液凝固严(yán)重，引发(fā)心脏的血管(guǎn)疾病。

瑜伽要练多久才能(néng)看(kàn)到效果

　　瑜伽不(bù)是快(kuài)速减肥的最(zuì)佳选(xuǎn)择。

　　瑜伽有许多(duō)功能。

　　减肥只(zhǐ)是瑜伽的附带作用。

　　有些人积(jī)极调整饮食(shí)结构，每天安排(pái)合(hé)理(lǐ)的(de)有氧和无(wú)氧(yǎng)训练，最后加(jiā)上瑜伽(gā)，减肥效果自然会很快。

　　有(yǒu)些人下班后只(zhǐ)练(liàn)习几分钟瑜伽(gā)，然(rán)后吃吃喝喝其他(tā)丝毫(háo)没有任何改变，那么请不要告(gào)诉(sù)别人(rén)瑜伽减不了肥。

　　瑜伽(gā)究竟可不可以瘦？参考答(dá)案(àn)是能，只要你把瑜伽完全融(róng)入你(nǐ)的生活，在饮食、休息和(hé)锻炼方面(miàn)做出(chū)积极(jí)健(jiàn)康的(de)改变(biàn)，不(bù)管时间长短，你肯定(dìng)会不知不觉地健康减肥。

　　一项研究表明，瑜伽课可(kě)以显著减轻精神病院患(huàn)者的压力(lì)、焦虑、抑(yì)郁、愤怒、敌意(yì)和疲劳。

　　也就是说，如果你(nǐ)的(de)目标是(shì)放松，在一堂充满活(huó)力的瑜(yú)伽课(kè)之后，你真的可以达到一个很好的放松(sōng)效(xiào)果(guǒ)。

　　假(jiǎ)如你(nǐ)因为压力导(dǎo)致睡(shuì)眠质量非(fēi)常差，那么每(měi)天睡前10分钟的(de)瑜伽(gā)，也(yě)能够(gòu)有效(xiào)地促进助你(nǐ)酣(hān)眠。

练瑜(yú)伽要准备哪(nǎ)些东(dōng)西

　　瑜(yú)伽服，瑜伽动作多是拉(lā)伸动作，在选(xuǎn)购瑜伽服(fú)时，应优先选(xuǎn)择(zé)宽(kuān)松的，不会影响到动作伸(shēn)展的。

　　另(lìng)外，需要(yào)注意(yì)的是，要选(xuǎn)择吸(xī)湿(shī)排汗效(xiào)果(guǒ)好(hǎo)的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使(shǐ)用(yòng)能防止(zhǐ)膝盖、手部、脚部受伤，在练习瑜伽前(qián)，就应先选购(gòu)好瑜伽垫。

　　选购时，注意测试(shì)它的弹性、耐压性，并仔细查看(kàn)是否有(yǒu)裂(liè)纹(wén)，是(shì)否有污(wū)垢，是否会掉色等。

　　如(rú)果存在(zài)质量(liàng)问题，最好不(bù)要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽(gā)绳，又(yòu)叫(jiào)瑜伽伸展带，可以帮(bāng)助初学者完成部分难以完成(chéng)的动作。

　　在选购时(shí)，需要(yào)测试其弹(dàn)性，尽量选(xuǎn)弹(dàn)性(xìng)好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用PVC材质制成，只(zhǐ)要(yào)充好气就能正常使用。

　　在练习瑜伽过程中，经常会(huì)用到瑜伽球，所(suǒ)以，要购买。

　　购买(mǎi)时，若(ruò)为男性，应选大一(yī)点的(de)，若为女(nǚ)性，应选小一点，因为这样(yàng)才(cái)与自(zì)身身形相符合。

　　干净(jìng)毛巾，如果家中没有干净的毛巾，要(yào)重(zhòng)新选(xuǎn)购，因为(wèi)毛巾是必备的用品之一(yī)，可以用于擦干和保持身体洁净，对经常会出(chū)汗的(de)瑜伽练习(xí)者来说有好(hǎo)处。

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