60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟高中毕业时一般都多大年龄啊 高中毕业属于什么学历，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛高中毕业时一般都多大年龄啊 高中毕业属于什么学历球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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