60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(宁波慈溪的邮编是多少rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活宁波慈溪的邮编是多少动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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