年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对(duì)身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。选择复句例子十个，选择复句例子5个p>

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食(shí)物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　选择复句例子十个，选择复句例子5个2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平选择复句例子十个，选择复句例子5个衡(héng)有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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