4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气的。

　　关(guān)于4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗以及4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法时(shí)间安排学(xué)生，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗，四小时黄金睡(shuì)眠时间(jiān)，四(sì)小时睡眠法等问题，小编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡沪上两支花暗指谁 沪上两支花是哪两家等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种沪上两支花暗指谁 沪上两支花是哪两家幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。