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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议公安协警工资多少，公安协警怎么样老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态公安协警工资多少，公安协警怎么样。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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