60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一偶数有负数吗数，偶数有负数吗偶数组成的集合描述法些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù偶数有负数吗数，偶数有负数吗偶数组成的集合描述法)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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