60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(pi玛丽黛佳是哪个国家的品牌，玛丽黛佳是什么档次àn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。玛丽黛佳是哪个国家的品牌，玛丽黛佳是什么档次>

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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